魅力向上コーディネーターの澤村純です
最近ダイエットに励んでいます
先日、ウェアとシューズとプロテインを買い、知識をつけ始めました
ものすごく形から入ってますね笑
まだまだ知識を深めていきますが、今までまったく知識のない状態だったので
気付いたことをいくつか話します
今までは走れば痩せるだろーと軽く考えていましたが
実は「走れば痩せる」わけではありません
いや、もちろん走れば痩せるんですけど、思った以上に消費カロリーが
多くないんですね
ダイエットの原則は、
摂取カロリー＜消費カロリー
なので
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかの
2拓になります
で、ジョギングの消費カロリーの計算式として
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km)
体重65kgの人が10kmジョギングした場合は
かかった時間が1時間でも1時間半であっても、「65 × 10 = 650kcal」
10kmで650kcalって・・・・
ぜんっぜん痩せないじゃん！
いきなり10kmも走れるわけは無いので
3kmだとしたら200kcal・・・
おにぎり一個分・・・
これは食べる量を減らすしかないな、ということで
昼12時に普通に食事をする
夜18時に炭水化物をとらない夕食を摂る
この2食
それに加えて
1週間に2度のジョギング、ジョギング前にアミノ酸を飲む
ジョギングしないときは寝る前にアミノ酸を飲む
筋トレは筋肉痛が無くなったらやる
※アミノ酸は脂肪燃焼、疲労回復などの作用があると言われています
空腹時が最も脂肪が燃焼しやすいため、寝る前に飲むと効果的とも
言われています
これで、5kgの減量に成功しました
まだ初めて期間が浅いのですが、今のところは
体重を落とすのだったら、食事制限
健康促進や新陳代謝を上げて太りにくい身体を作るのが、運動や筋トレ
といった感じです
体重を落とすのであれば、食事制限が一番てっとり早いですね
ダイエットは各々のやり方があるかとは思いますが
基本的には継続が大事になるので、「無理をしない」という
考え方が大事です
食事の仕方でも、俺は2食が自分に合っていて
ぜんぜん無理はしていないのですが人に話すとたまに驚かれます
体質にあった減量方法が一番いいのは間違いないので、横山さんのように
夕飯を食べる前にウーロン茶を一気飲みする方法だとか
雑誌に書いてあるように毎朝ジョギングする方法だとか
食事の間隔を4時間以上空けないようにして、空腹になりすぎないうちに
細かく食べていく方法だとか
無理なくできて、健康になる
たまには飲みにも行くし、お菓子も食べてみる
飲んだのなら
「昨日飲んだから今日は歩こうかな」
といったような意識を身につけていくことが大事なんでしょうね
痩せたほうが服が似合いやすいのは言うまでもありません
もし今「太っているなー」と感じている方は夏を目指して
魅力的な身体を作っていってくださいね＾＾